21 Minuten klingt nicht nach einer anstrengenden Aktivität, oder? Und es stimmt! Um sportlich aktiv zu sein, muss man keinen Marathon laufen oder Wettkampfsport betreiben. Es reicht, zwei Mal pro Tag einen kleinen 10-minütigen Spaziergang einzulegen. Weitere einfache Möglichkeiten, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren sind:

- nie direkt vor dem Ziel (etwa Ladengeschäft) parken, lieber ein paar Gehminuten entfernt
- ein oder zwei Bus- oder U-Bahn-Stationen eher aussteigen und den Rest der Strecke gehen
- zur Lieblingsmusik durch die Wohnung tanzen (eventuell Kopfhörer benutzen)
- lieber Treppe statt Aufzug nehmen
- mit dem Fahrrad fahren (zur Arbeit, bei Besorgungen)
- den Rasen mähen (nicht mit Aufsitzmäher)
- mit dem Hund spazieren gehen (eventuell mit Leihhund vom Nachbarn oder aus dem Tierheim)
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‌Wenn die eigene Fitness es zulässt, sollte die Intensität erhöht werden. Dann kommt intensiver Ausdauersport infrage, etwa ein Cardio-Kurs (online oder im Fitnessstudio), Joggen oder eine Ballsportart wie Basketballspielen.

Zusätzlich zum Ausdauersport empfiehlt die WHO Krafttraining an zwei Tagen in der Woche. Möglich sind einfache Übungen ohne Hilfsmittel, bei denen das eigene Körpergewicht eingesetzt wird. Gute Optionen sind auch Gewichtheben und Gerätetraining oder Yoga und Pilates.